Las medidas de desescalada del confinamiento por la propagación del COVID-19 comienzan a dar sus primeros pasos en España. A la entrada en vigor de la orden que regula y permite los desplazamientos fuera del hogar de los menores de 14 años, ahora se une la posibilidad de retomar la actividad deportiva al aire libre en el territorio o realizar pequeños paseos de forma individual.
Sin embargo, para que este regreso al deporte se realice en las mejores condiciones posibles, hay que hacerlo de forma gradual y para ello debemos tener en cuenta ciertas precauciones para no correr riesgos innecesarios. Aquí les ofrecemos algunas de ellas:
Paciencia: Incluso aquellos que realizaban deporte de manera frecuente deben volver de manera progresiva, sobre todo los primeros días. Vamos a intentar disfrutar y no buscar los límites del cuerpo.
Planificación: Es bueno hacerse un pequeño planning de lo que vamos a realizar.
Calentamiento: Un clásico...pero en esta ocasión todavía mas importante, pues necesitamos preparar las articulaciones y el sistema musculotendinoso para que no haya lesiones. Movimientos rotatorios de las articulaciones y movimientos globales de las diferentes partes del cuerpo.
Hidratación: Otro clásico...y es que la previsión meteorológica nos avisa de un aumento considerable de las temperaturas. No olvides beber agua un rato antes de hacer deporte y si el tiempo va a exceder los 45 minutos llevar una botella de agua.
Vuelta a la calma: No acabar la rutina al máximo nivel, dejar unos 5 - 10 minutos al final para hacer una intensidad media-baja y recuperar las pulsaciones y frecuencia respiratoria.
Fuerza: No descuidar el entreno de fuerza muscular, tan o más importante que el trabajo cardiovascular. Ejercicios de piernas, brazos y tronco (adecuados para nuestro nivel).
Estiramientos: No realizar estiramientos antes de la práctica deportiva, siempre al final, si puede ser con movimientos globales del cuerpo, manteniendo unos 30 segundos como mínimo y con poca intensidad.
Prevención: No olvidemos que seguimos en estado de alarma sanitaria, así que intentar mantener las distancias con otras personas. Debemos tener siempre presente la labor de toda la gente que nos está cuidando y no darles mas trabajo.
Por último señalar que es fundamental seguir a rajatabla las medidas de prevención e higiene recomendadas por parte de las autoridades que no son otras que realizar deporte de manera individual y mantener una distancia de seguridad de 2 metros.
