Shaila Romero es psicóloga y terapeuta EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares). La ansiedad y otras emociones afectan a millones de personas, aunque sigue siendo un tema envuelto en estigmas. Durante su intervención en el VII Curso de Periodismo de Alcañiz, hablará sobre las claves para comunicar sobre salud mental en redes sin perder el rumbo.
Shaila, eres la escritora del libro 'Ansiedad. Estoy hasta los huevos'. ¿Qué explicas en ese libro?
Es una guía divertida. Lo que pretendo es ofrecer información y pautas para personas que han pasado momentos vitales de máximo estrés, llegando a manifestar el trastorno de ansiedad. Es diferente tener los síntomas o tener el trastorno. La idea surge a raíz de los pacientes que atiendo en consulta. Vienen diciendo «ya no puedo más», «estoy hasta los huevos de esta situación»… pasarlo a papel es una forma de desestigmatizar lo que la gente vive en el día a día.
¿Cuál es la diferencia entre el concepto estrés y el concepto ansiedad?
Forman parte de ‘la escalera de la ansiedad’. Empezamos con tensión, incomodidad, agobio…y vamos subiendo de intensidad. El estrés no tiene que ser malo, existe el ‘eustrés’ que nos pone las pilas para hacer las actividades del día a día. Cuando se lleva al extremo, comenzamos a agotarnos, a tener pensamientos obsesivos y síntomas físicos como palpitaciones, falta de aire, nudo en el estómago, entonces estamos hablando de ansiedad.
La ansiedad o los miedos imagino que no son algo demasiado racional.
Los miedos son naturales. Cuando vivimos un proceso de ansiedad, el cuerpo nos da información de que hay algo que debemos atender, tenemos que parar a escucharnos. La ansiedad es como un piloto que nos marca que hay que parar, para cuidarnos, tener momentos de estar con nosotros, ser más amables y generar espacios de calma. En el curso vamos a hablar de todo esto. Hablamos mucho de ansiedad y estrés, pero necesitamos poner estructura y llevarlo a la tierra y al cuerpo.
¿Se puede controlar la ansiedad?
Más que controlar, hay que aprender a leer que nos quiere decir la ansiedad. Hay que tener herramientas y una capacidad de gestión más efectiva. La ansiedad es una respuesta biológica, en concreto, es la activación de nuestro sistema nervioso. Cuando se activa, nos ponemos nerviosos, empezamos a darle vueltas, a pensar que algo malo va a pasar. Hay que conocer el lenguaje del cuerpo y saber qué herramientas puedo emplear en cada ocasión.
¿Cuáles son los principales signos de ansiedad? ¿Cómo se plasma nuestro cuerpo?
La sensación de que me falta el aire, que no llego, no descanso bien, mala digestión, pesadez en la comida, ardor de estómago, temblor físico, un nudo en la garganta… Son las sensaciones más comunes, pero cuando no les hacemos caso, la intensidad empeora. Entonces igual ya no tenemos ganas de salir de casa, no queremos hacer nada por miedo y evitamos lo que tiene que ver con el tema social. Empezamos a desarrollar una fobia social como mecanismo de protección. Ir al médico teniendo ansiedad es una forma de conocernos, de poder escucharnos.
¿Es lo mismo tener ansiedad que tener un Trastorno de Ansiedad Generalizada?
Es distinto. En algún momento un viaje nos puede generar ansiedad porque lo hacemos con nervios y puede acelerarnos a nivel fisiológico. El trastorno es otro concepto. Para que sea una enfermedad tiene que mantenerse un determinado tiempo, tiene que haber una sintomatología clínica. Son conceptos que se confunden. Lo importante es escucharnos y no racionalizar de forma negativa, sino tener el conocimiento para cuidar nuestra salud mental.
Hay gente que incluso acude al médico con ansiedad pensado que tiene problemas de corazón
Eso es una respuesta vasovagal de nuestro sistema nervioso parasimpático. Ante la sensación de un ataque al corazón, perdida de visión… yo aconsejo ir al médico para hacer pruebas y descartar patologías graves. Cuando el médico te dice que es ansiedad, hay un punto de tranquilidad.
Aun así, que sea ansiedad no lo convierte en un problema que no hay que tratar
Por su puesto que no. El camino es diferente, pero tenemos que ponerle atención. Si dejamos que la ansiedad siga ahí terminamos en una baja laboral porque realmente es incapacitante. Cuando hablamos de salud mental, hablamos de lo que nos duele por dentro. Hay que dedicarle tiempo y recursos.
Antes nombrabas las fobias, ¿cómo puede la ansiedad convertirse, por ejemplo, en otros trastornos como la depresión?
Cuando llevamos mucho tiempo con la sensación de angustia desarrollamos la sensación de indefensión. Sería la incapacidad de no poder hacer nada. La depresión forma parte de la misma rama, aunque en un estado diferente. Cuando atendemos a pacientes en consulta, necesitamos ver cuál es su recorrido vital. A veces la solución fallida alimenta el problema.
¿Es un trastorno que se está acentuando demasiado en los jóvenes?
Los jóvenes son una población mentalmente sensible y vulnerable porque su cerebro está en construcción. Nuestro cerebro se desarrolla hasta los 43 años. Son edades muy sugestionables para la inmediatez. La ansiedad les hace pensar que todo tiene que ser inmediato. Es una parte de la población a tener en cuenta. Tienen que tener descanso, hobbies, estar con personas. Ahora lo típico es que estén en la calle cada uno con su móvil.
¿Tenemos un mundo que nos aboca cada vez más a patologías de este tipo?
La tecnología está bien si se sabe utilizar. Cuando hacemos mal uso, estamos abocados a que algo pueda hacerse patológico.
¿En qué momento tenemos que darnos cuenta de que la situación nos ha superado y que tenemos que ir a un profesional?
Es un criterio personal, es muy subjetivo. Cada uno tiene una tolerancia diferente a lo que es incómodo. Para mí, si pasas mucho tiempo delante de las pantallas debes organizar el tiempo libre de otra forma. Si te genera angustia o ansiedad, quizá necesites ver un profesional. Si estamos en un trabajo que nos genera incomodidad, dormimos mal, no descansamos o tenemos pesadillas: lo mismo. Tenemos que descubrir que es lo que hace que la vida se convierta en un camino de penitencia.
La ansiedad produce insomnio, ¿el hecho de no dormir puede aumentar esos niveles?
Nos cambia el carácter y nos sube el cortisol. Es como una rueda de hámster. Tenemos que poner orden y ver en que parte estamos siendo incoherentes.
